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¿Cuáles son los mejores deportes para la ansiedad?

El deporte te ofrece un sinfín de beneficios que no solamente tienen un impacto en el plano físico, dado que también te aportan un sinfín de ventajas a nivel psicológico. En caso de que tengas ansiedad es muy recomendable hacer ejercicio de forma regular, dado que estamos ante una de las principales alternativas que te serán muy útiles para controlar y reducir la ansiedad. 

Una de las principales ventajas que te ofrece el deporte es que puedes encontrar actividades adaptadas a tu edad o condición física, por lo que no es necesario que estés en forma para disfrutar de los múltiples beneficios que te propone el deporte. A través de este artículo conoceremos algunos de los deportes más recomendables para aquellas personas que padezcan ansiedad. ¡No te los pierdas!


Yoga

Sin duda, estamos ante un clásico en este tipo de listados. Para entender la importancia que tiene el yoga en las personas que sufren de ansiedad hay que aclarar que estamos ante una técnica que nos permite poner en contacto el cuerpo con la mente. Para ello, se llevan a cabo una serie de posturas donde la respiración y la relajación juegan un papel fundamental. Por este motivo, si padeces ansiedad y estás en busca de una actividad deportiva adaptada a personas de cualquier edad o condición física debes considerar el yoga como una de las alternativas más recomendables que tienes a tu alcance. 

Running

Si hablamos de actividades ideales para personas que sufren ansiedad es indispensable mencionar el running como una de las opciones más recomendables. De hecho, son muchos los especialistas que consideran esta actividad como una de las mejores alternativas para combatir la ansiedad. Salir a correr no solamente nos ayudará a habituarnos con síntomas habituales durante un episodio de ansiedad, como la respiración agitada o el aumento de pulsaciones, sino que también conseguiremos liberar endorfinas y nos sentiremos mejor. 

En caso de que no tengas un tono físico adecuado para correr no debes preocuparte, dado que tienes la alternativa de caminar, que también cuenta con los beneficios del running. Finalmente, es importante evitar salir a correr a última hora del día, ya que nos podría ocasionar problemas para conciliar el sueño. 

Natación

A diferencia de otros deportes, cuando nadamos no podemos tener distracciones como ver la televisión o escuchar música, siendo este un detalle importante ya que nos permitirá concentrarnos en lo que estamos haciendo. Además, conviene aclarar que la natación es un deporte muy completo, adaptado para todas las edades y que puedes practicar en cualquier época del año. 

Boxeo

No es necesario que te subas a un ring para combatir con otro luchador. Simplemente, bastará con golpear un saco de boxeo para liberar adrenalina y endorfinas, por lo que te sentirás muy relajado después de una sesión. Quizá, es una actividad algo exigente y requiere cierta condición física, aunque hay ejercicios adaptados para todas las edades.

Taichi

No podemos finalizar este listado sin hacer mención al taichi y es que se trata de una de las actividades más recomendables para todas aquellas personas que padecen ansiedad. A través del taichi podremos mejorar nuestra capacidad para concentrarnos, así como también es una actividad muy útil para mejorar el control sobre nuestro cuerpo. 

En conclusión, son muchas y variadas las actividades físicas que te serán de gran ayuda para controlar la ansiedad. Por ello, si incluyes estas actividades en tu día a día es muy probable que disminuyan las posibilidades de sufrir un ataque de ansiedad
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¿Qué es la fobia social?

La fobia social afecta a muchas personas en todo el mundo y supone una de las principales causas por las que se desarrollan los ataques de ansiedad. Podemos definir la fobia social como el miedo persistente e intenso que se manifiesta cuando se encuentran ante otras personas, dado que temen quedar de una forma vergonzosa o humillante. Esto es, las personas que padecen fobia social perciben que la gente los juzgará de forma negativa y, como consecuencia, tienen la sensación de ser inferiores. Es importante aclarar que la fobia social no es, en ningún caso, un sinónimo de timidez, sino que estamos ante un trastorno que necesita ser tratado. 

Entre los principales síntomas que desarrolla una persona con fobia social hay que destacar el sudor o el temblor cuando se expone ante otras personas, especialmente en situaciones concretas como, por ejemplo, cuando tienen que hablar en público. 


¿Cómo controlar la fobia social?

De igual forma que sucede con cualquier tipo de fobia, la fobia social se puede controlar y superar. En primer lugar, es aconsejable solicitar cita con un especialista para que determine si padecemos fobia social, así como también necesita saber el grado de fobia social que padecemos. No hay que olvidar que algunas situaciones pueden crear malestar y no responde necesariamente a un caso de fobia social. Por ejemplo, si tenemos que exponer un trabajo en público o hablar delante de muchas personas es normal tener cierta ansiedad. ¿Significa que tengo fobia social? No, es conveniente que sea un especialista que nos ayude a determinar si padecemos esta patología y, en base a ello, nos ofrecerá una serie de herramientas personalizadas que nos serán de mucha utilidad en nuestro día a día. 

¿Cómo afecta la fobia social?

La fobia social puede afectar gravemente la calidad de vida de quién la padece. Mientras que, en otros casos, solamente causará una serie de limitaciones concretas. En caso de que una persona sienta pánico a la hora de hablar con gente que no sea de su círculo cercano es evidente que estaríamos ante un caso grave de fobia social, puesto que son muchas las situaciones cotidianas que no controlaría y que le harían salir de su zona de confort. En cambio, si una persona únicamente tiene pánico de hablar ante muchas personas, podría llevar una vida relativamente normal. Sea como sea, es recomendable trabajar esta fobia con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la persona. 

¿Provoca ataques de ansiedad la fobia social?

¡Si! Aquellas personas que sufren fobia social tienen muchas posibilidades de desarrollar ataques de ansiedad, algo que no es de extrañar si tenemos en cuenta que una exposición ante este miedo irracional provoca todo tipo de síntomas desagradables y que afectan tanto al plano físico como psicológico. Si el paciente no logra controlar el malestar, la ansiedad o los pensamientos es muy probable que se produzca un ataque de ansiedad, con la particularidad de que no será necesario que se desarrolle cuando esté en contacto con otras personas, sino que lo podrá sufrir al imaginarse una situación temida. 

Síntomas de la fobia social

Del mismo modo que sucede con el resto de fobias, la fobia social se caracteriza por la manifestación de una serie de síntomas que aparecen en aquella situación donde la persona se enfrenta a su miedo que, en este caso, será estar con gente. Muchos de estos síntomas son similares a los que se producen durante un ataque de ansiedad como taquicardia, sudoración, enrojecerse o dificultad para respirar. Además, hay que mencionar otros síntomas como la dificultad para mantener el contacto visual, inseguridad, hablar con voz baja o evitar aquellos lugares donde hay personas. 

Tal y como hemos podido ver en este artículo, existe una estrecha relación entre la fobia social y el ataque de ansiedad, con la ventaja de que estamos ante un trastorno que se puede solucionar de forma eficaz gracias a la ayuda de profesionales especializados en fobias. 
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¿Qué hacer en una crisis de ansiedad?

En caso de que sufras una crisis de ansiedad debes saber que tienes diferentes herramientas que te ayudarán a controlar la situación. Hoy en día, los ataques de pánico se han convertido en una situación bastante común y que se manifiesta a través de una serie de síntomas tanto físicos como psicológicos

En este artículo conoceremos diferentes consejos que te ayudarán a controlar un ataque de pánico. ¡No te los puedes perder!

Toma consciencia de la situación

Durante un ataque de ansiedad es común imaginar escenarios catastróficos, es decir, pensamos que estamos sufriendo un ataque al corazón o tenemos la sensación de que perderemos el control. La realidad es que nada de esto sucederá, por lo que tomar consciencia de que, únicamente, estamos desarrollando una serie de síntomas desagradables nos ayudará a retomar el control de la situación. 

Ten en cuenta que un ataque de pánico tiene una duración limitada, así que en pocos minutos notarás como la sintomatología asociada con la crisis de ansiedad se irá reduciendo. 


Respiración diafragmática

La amplia mayoría de síntomas relacionados con un ataque de pánico están relacionados con la hiperventilación. Para contrarrestar esta situación es conveniente realizar la respiración diafragmática y que, en esencia, consiste en inhalar aire por la nariz de forma pausada y exhalarlo por la boca. Si realizamos este ejercicio durante unos minutos conseguiremos reducir los síntomas del ataque de pánico. 

Gestiona las emociones y los pensamientos

Como ya hemos indicado anteriormente, en un ataque de ansiedad es habitual imaginar escenarios que representan un grave peligro para nuestra salud. Por este motivo, es necesario distraer los pensamientos para no dejar que nuestra mente se concentre en escenarios catastrofistas. Para ello, puedes visualizar tu entorno, concentrarte en los colores u olores que sientes, etc. También es recomendable imaginar escenarios agradables y relajantes, siendo este un ejercicio muy útil, práctico y eficaz. 

Entender las razones del ataque de pánico

Aunque no siempre es sencillo identificar el origen de un ataque de ansiedad, es necesario concentrarte en aquellos aspectos de tu vida que han desencadenado esta situación. ¿Te has expuesto a una fobia o miedo irracional? ¿Tienes unos hábitos poco saludables? ¿Has sufrido cambios importantes en tu vida? Las respuestas a estas preguntas te brindarán mucha información y, en base a ello, podrás trabajar para evitar que se vuelvan a repetir los ataques de pánico en un futuro. 

Consulta con un profesional

La mejor alternativa para tratar los ataques de ansiedad son los psicólogos, especialmente si se repiten de forma recurrente. El profesional no solamente te ayudará a comprender las razones por las que sufres ataques de pánico, sino que también te ofrecerá una serie de alternativas, recursos y herramientas que te ayudarán a controlar la ansiedad. 

Queda claro que son muchas y variadas las soluciones que tienes a la hora de hacer frente a una crisis de ansiedad, de modo que es conveniente que tengas en cuenta los consejos que hemos compartido en este artículo.

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Las mejores infusiones para la ansiedad

¿Te gustan las infusiones? Hoy en día estamos ante una bebida muy popular, con la ventaja añadida de que podrás escoger el tipo de infusión que más te guste. A través de este artículo conoceremos las mejores infusiones para calmar la ansiedad, así que si padeces de ansiedad seguro que te interesa el contenido de este artículo. ¡No te lo pierdas!

De este modo, si sufres ataques de ansiedad no olvides estas alternativas naturales como una opción muy interesante y que no cuenta con efectos adversos. 



Manzanilla

En caso de que estés en busca de una infusión relajante debes considerar la manzanilla como una de las alternativas más recomendables y es que son muchos los estudios científicos que han demostrado que la manzanilla reduce la ansiedad. Además, estamos ante una interesante solución para aliviar los síntomas asociados con el trastorno de ansiedad generalizada. 

Valeriana

Continuamos hablando acerca de las infusiones más recomendables para tratar la ansiedad y es momento de mencionar la valeriana como otra de las propuestas más interesantes que tienes a tu disposición. De hecho, la valeriana es una infusión ideal para combatir el insomnio, así como también es una alternativa perfecta para la ansiedad gracias a sus efectos sedantes. 

Pasiflora

En caso de que busques una infusión relajante y que te ayude a conciliar el sueño debes considerar la pasiflora como una de las soluciones más eficaces y recomendables. La ventaja que te ofrece esta infusión, así como el resto de ejemplos que hemos mencionado en este artículo, es que la podrás preparar rápidamente desde casa, ya que las puedes adquirir en cualquier establecimiento. 

Menta

No podemos finalizar este listado de infusiones más aconsejables para tratar la ansiedad sin mencionar la menta y es que se trata de una opción que no solamente te ayudará a relajarte, sino que cuenta con un sabor muy agradable y que, además, te será muy útil para conciliar el sueño. La opción del poleo menta cuenta con una gran demanda en la actualidad. ¡No te la pierdas! 

En resumen, tienes diferentes soluciones a la hora de calmar la ansiedad a través de las infusiones, así que no dejes pasar la oportunidad de incluir estas infusiones en tu día a día. 
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6 consejos para evitar un ataque de ansiedad

Si bien es cierto que no existe una fórmula milagrosa para prevenir los ataques de pánico, lo cierto es que tenemos a nuestra disposición una amplia variedad de alternativas y recursos que nos ayudarán a prevenir esta situación tan desagradable. A través de este artículo te ofrecemos una serie de consejos útiles, prácticos y eficaces que te serán de gran ayuda. 

Controla tus niveles de ansiedad

Este consejo parece obvio pero es clave. La ansiedad forma parte de nuestro día a día y es que son muchos los estímulos que nos generan ansiedad. Cambios repentinos, estrés en el trabajo, una ruptura de pareja... Si bien es cierto que muchos de estos estímulos no los podemos evitar, si que es necesario que los gestionemos de forma correcta, puesto que un alto nivel de ansiedad podría derivar en un ataque de ansiedad

Apuesta por los hábitos saludables

Una dieta sana y variada o dormir correctamente son hábitos muy beneficiosos para nuestra salud mental. Además, destacaremos el deporte como otra de las mejores alternativas que tienes para mejorar tu calidad de vida, de forma que reducirás las posibilidades de padecer un ataque de pánico. Por otra parte, mencionaremos el consumo de alcohol, tabaco o drogas como factores que aumentan las posibilidades de padecer ansiedad y ataques de pánico. 

Gestión correcta de las emociones y pensamientos

La amplia mayoría de ataques de pánico se desarrollan porque nuestra mente activa una señal de alarma en una situación que no representa un peligro real. Esto es, con nuestros pensamientos enviamos un SOS a nuestro cerebro que, de forma automática, manifiesta una serie de síntomas que tienen como objetivo prepararnos para la lucha o la huida. De este modo, si aprendemos a gestionar correctamente tanto las emociones como los pensamientos, las posibilidades de padecer un ataque de ansiedad se reducirán considerablemente. 


Soluciona tus fobias

Exponerse ante un miedo irracional puede provocar un ataque de ansiedad, por lo que si deseas acabar con esta desagradable situación es necesario que te enfrentes a tus fobias. ¿Te dan miedo los espacios cerrados? ¿Tienes pánico a los perros? ¿Temes las alturas? Hay que considerar que muchas de estas fobias están presentes en tu día a día, por lo que es indispensable liberarse de estos miedos irracionales, dado que no solamente pueden causarte ataques de pánico, sino que limitan tus acciones. 

Solicita ayuda profesional

La figura de un psicólogo es imprescindible a la hora de evitar los ataques de pánico. No solamente son muy útiles a la hora de superar una fobia, sino que también te ayudarán a comprender el origen y las causas de los ataques de pánico. Además, te ofrecerán una serie de recursos y herramientas adaptadas a tus necesidades. Por suerte, son muchos los especialistas que tienes a tu alcance, lo que significa que podrás decantarte por el profesional que mejor encaje con tus necesidades. 

No tengas miedo a sufrir un ataque de pánico

Sufrir un ataque de ansiedad es una situación muy desagradable y que se caracteriza por la aparición de síntomas de gran intensidad, por lo que es común tener miedo a repetir esta situación. De hecho, es habitual evitar aquellos lugares donde se ha sufrido esta situación por temor a que suceda otra vez. La conducta de evitación refuerza el miedo que tenemos, así como incrementa el nivel de ansiedad (aunque puedas sentir cierto alivio en un primer momento). Esto es, si evitas ir a un restaurante porque sufriste un ataque de pánico, no solamente cogerás más miedo a esta situación, sino que estarás incrementando el nivel de ansiedad y podrías desarrollar un ataque de pánico en otro lugar o situación. Una vez más, hay que hablar de la importancia de controlar y gestionar las emociones para evitar que se produzca un ataque de pánico. 

En conclusión, en este artículo hemos conocido algunos consejos que te serán de gran eficacia a la hora de evitar un ataque de ansiedad, así que no dudes en ponerlos en práctica. 

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¿Cómo respirar en un ataque de ansiedad?

En caso de que tengas un ataque de pánico tienes que saber que una respiración adecuada te será de gran utilidad a la hora de reducir los síntomas del ataque de ansiedad. Por ello, en este artículo te explicaremos como debes respirar si sufres una crisis de ansiedad. 

En primer lugar, es importante aclarar la respiración está directamente asociada con las reacciones de ansiedad, puesto que cuando nos ponemos ansiosos tendemos a hiperventilar, es decir, respiramos de forma rápida y corta o, por el contrario, tomando bocanadas de aire demasiado elevadas. Esto es, consumimos más oxígeno del que necesitamos, siendo esta una situación que causa la aparición de distintos síntomas desagradables como mareo, visión borrosa o sensación de ahogo. De hecho, estamos ante síntomas que son muy comunes en un ataque de ansiedad, siendo la hiperventilación la principal causa que los provoca. 



Por este motivo, es necesario integrar en nuestra rutina una forma de respiración controlada y es que nos servirá para disminuir el nivel de ansiedad, siendo una alternativa muy útil en caso de sufrir un ataque de ansiedad. 

Respiración diafragmática

También conocida como respiración profunda, es una técnica que nos permitirá maximizar la capacidad pulmonar, con la ventaja añadida de que favorece la oxigenación sanguínea. Para llevar a cabo este ejercicio es esencial adoptar una postura adecuada, siendo recomendable sentarnos y mantener la espalda recta. Además, ambos pies debes estar apoyados en el suelo y se recomiendo inclinar levemente la cabeza hacia adelante. 

Una vez que hemos adoptado la postura adecuada es momento de hablar de la respiración, que consistirá en las siguientes fases: 

  • Tomar aire por la nariz de forma pausada y profunda. 
  • Retener el aire aspirado durante un período de tres segundos
  • Soltar el aire por la boca de forma lenta y durante tres segundos
  • Repetir este proceso tres o cuatro veces
*Para tener un mayor control de la situación es recomendable que te coloques la mano sobre el estómago y podrás notar como la barriga sube durante la inhalación de aire y, seguidamente, vuelve a su posición natural durante la exhalación.
 
Tal y como podemos ver, la respiración diafragmática es muy sencilla y fácil de poner en práctica, así que es conveniente considerar este recurso a la hora de frenar los síntomas relacionados con un ataque de ansiedad. Asimismo, debes saber que si realizar este ejercicio en un momento de ansiedad o nervios podrás prevenir un ataque de pánico. Es cierto que no siempre es sencillo aplicar esta alternativa durante una crisis de ansiedad, de forma que se recomienda realizar este ejercicio de forma habitual con el objetivo de integrar este tipo de respiración en nuestro día a día. 

En definitiva, a través de este artículo hemos explicado la importancia que tiene la respiración durante un ataque de pánico, dado que no solamente te ayudará a reducir la intensidad de los síntomas asociados a la crisis, sino que se trata de una de las principales alternativas que tienes para evitar los ataques. 

¿Qué son los ataques de ansiedad?

Podemos definir un ataque de ansiedad como la exposición súbita y repentina de diversos síntomas físicos y psicológicos. Por norma general, los ataques de ansiedad aparecen ante situaciones que causan pánico o terror, aunque también pueden surgir de forma espontánea. La duración de un ataque de ansiedad suele ser corta y es que los síntomas asociados con un ataque de pánico desaparecen, de forma espontánea, después de unos minutos. A través de este portal explicaremos las razones por las que se producen los ataques de ansiedad, así como también te ofrecemos una serie de herramientas, recursos y técnicas que te serán de gran ayuda a la hora de controlar un ataque de pánico. Por otro lado, desde esta página podrás conocer las principales situaciones donde se producen los ataques de ansiedad.

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